【簡単】チキンささみのサラダ


今回は、キューピーの「サラダクラブ チキンささみ」を使った料理を。

朝食の一品などに、どうぞ。



チキンささみのサラダ

サラダクラブ チキンささみ




[レシピ]


(1) チキンささみ+キュウリ

材料:

・チキンささみ 1袋: 40g
・キュウリ 1/2本: 50g

キュウリをスライスし、お皿に盛りつけ、チキンささみをのせただけ。


チキンささみ キュウリ サラダ


(2) チキンささみ+キュウリ マヨネーズ

材料:

・チキンささみ 1袋: 40g
・キュウリ 1/2本: 50g

・マヨネーズ 大さじ1: 12g (全卵型で計算)


(3) チキンささみ+キュウリ ドレッシング

材料:

・チキンささみ 1袋: 40g
・キュウリ 1/2本: 50g

・ドレッシング 大さじ1: 15g (サウザンアイランドドレッシング)



ささみ
キュウリ
のみ
ささみ
キュウリ
マヨネーズ
ささみ
キュウリ
ゴマドレ
エネルギー 57kcal 141kcal 119kcal
たんぱく質 11.4g 11.6g 11.6g
脂質 0.5g 9.5g 6.7g
炭水化物 1.5g 2.0g 2.9g
カルシウム 15mg 16mg 17mg
0.3mg 0.3mg 0.3mg
ビタミンA 28μg 30μg 32μg
ビタミンB1 0.05mg 0.05mg 0.05mg
ビタミンB2 0.06mg 0.07mg 0.09mg
ビタミンC 7mg 7mg 8mg
ビタミンE 0.2mg 1.9mg 1.1mg
食物繊維 0.6g 0.6g 0.6g
ナトリウム 12mg 95mg 222mg
食塩相当量 0.0g 0.3g 0.6g
カリウム 240mg 242mg 251mg
コレステロール 30mg 37mg 38mg


(チキンささみは「にわとり・若鶏・ささ身-ゆで」で計算しています。商品を使った塩分は、+0.5g ほどになる)



(3) チキンささみ+キャベツ+ニンジン

材料:

・チキンささみ 1袋: 40g
・キャベツ: 30g
・にんじん: 15g

キャベツとニンジンを千切りに(あるいは、スライサーでスライス)。

チキンささみをのせただけ。


チキンささみ キャベツ ニンジン サラダ


(4) チキンささみ+キャベツ+ニンジン マヨネーズ

材料:

・チキンささみ 1袋: 40g
・キャベツ: 30g
・にんじん: 15g

・マヨネーズ 大さじ1: 12g (全卵型で計算)


(5) チキンささみ+キャベツ+ニンジン ドレッシング

材料:

・チキンささみ 1袋: 40g
・キャベツ: 30g
・にんじん: 15g

・ドレッシング 大さじ1: 15g (サウザンアイランドドレッシング)



ささみ
キャベツ
ニンジン
のみ
ささみ
キャベツ
ニンジン
マヨネーズ
ささみ
キャベツ
ニンジン
ゴマドレ
エネルギー 62kcal 147kcal 125kcal
たんぱく質 11.4g 11.6g 11.6g
脂質 0.5g 9.5g 6.7g
炭水化物 2.9g 3.5g 4.3g
カルシウム 19mg 20mg 21mg
0.2mg 0.3mg 0.3mg
ビタミンA 117μg 119μg 121μg
ビタミンB1 0.05mg 0.06mg 0.06mg
ビタミンB2 0.06mg 0.07mg 0.09mg
ビタミンC 13mg 13mg 14mg
ビタミンE 0.1mg 1.9mg 1.0mg
食物繊維 0.9g 0.9g 1.0g
ナトリウム 17mg 100mg 227mg
食塩相当量 0.1g 0.3g 0.6g
カリウム 241mg 243mg 252mg
コレステロール 30mg 37mg 38mg


(チキンささみは「にわとり・若鶏・ささ身-ゆで」で計算しています。製品の場合、塩分は +0.5g ほどになる)



今回は、キューピーのサラダクラブから、「チキンささみ」を使った簡単料理を。

野菜を切るだけなので、手早く作れます。

朝食の一品によさそう。

朝にタンパク質を摂ることは、冷え性対策になるそうですよ。


1袋 40g の栄養は、

エネルギーが、47kcal。

たんぱく質が、10.7g。

脂質が、0.3g。

炭水化物が、0.3g。


低カロリーで、低脂肪。

たんぱく質は、1日の 14%ほどある。


単品の ナトリウムは 203mg で、食塩相当量は 0.5g 。


カロリーと脂質は、何をかけるかによって左右されます。

ダイエット中の方は、低カロリー・低脂質タイプで。





サラダクラブ チキンささみ(ほぐし肉) 40g×10個


キユーピー コブサラダドレッシング 1L




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tag : カロリー 栄養素 献立 サラダ 低カロリー


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