スウィーティー／フルーツ1個分

久しぶりの、果物1個の栄養素とカロリー。

今回は、「スウィーティー（オロブランコ）」だ。









1個の目安は、200g （皮も含む丸ごと）。

可食部は、110g （55％）。









以下、「日本食品標準成分表」 より。　

	ｽｳｨｰﾃｨｰ 1個 110g	ｽｳｨｰﾃｨｰ 100g あたり
エネルギー	44kcal	40kcal
たんぱく質	0.9g	0.8g
脂質	0.1g	0.1g
炭水化物	11.1g	10.1g
カリウム	165mg	150mg
カルシウム	13mg	12mg
鉄	0.2mg	0.2mg
ビタミンA	0μg	0μg
ビタミンD	0.0μg	0.0μg
ビタミンE	0.3mg	0.3mg
ビタミンB1	0.10mg	0.09mg
ビタミンB2	0.02mg	0.02mg
ビタミンC	42mg	38mg
ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ	0mg	0mg
食物繊維	1.0g	0.9g
ナトリウム	1mg	1mg
食塩相当量	0.0g	0.0g
水分	97.6g	88.7g

スーパーで見つけて、手に取ると、「イスラエル産」と書かれていた。




珍しさと、安さにつられて、かごの中へ。


名前に「スウィーティー（sweetie）」と書かれていますが、正式名称（品種名）は「オロブランコ（oroblanco）」というらしい。

「日本食品標準成分表」にも、オロブランコで載っていた。



皮は厚く、ちょいと剥きにくいかな。


日本の柑橘類に比べ、すごく甘い。

酸っぱさは、おさえめ。

例えるなら、昔食べた、グレープフルーツを半分に切って 砂糖をふったやつ。

…に近いと、個人的に感じましたとさ。


初めて食べたので、ひと口めで、「おや？」と思えた。

食べだすと、くせになる。




1個 110g（可食部）とすると、カロリーが 44kcal 。

糖質は、10.1g 。

ヘルシーですね。


ビタミンC は、42mg 。

1日の 40％ ほど摂れる。


食物繊維は、思ったほどないですね。



また食べてみたいと思うけど、近所のスーパーには、再登場してない。










[ 果物につながるもの ]


子どもの頃、どんな果物 食べてたかな？ と考えてみた。

みかん、梨、桃、ビワ、スイカ、ブドウ、等々。

季節のものを食べていたように思う。


そして、思い出した。

ああ、お供えだ。


季節の果物を、まず仏壇にまつって、それから家族で食べるんだ。

そうだった、そうだった。

親戚のおばあちゃんが、まつりにきたりしてた。


時々、食べごろを確認しないと、えらいことになるんだわ。

ああ、メロンのお尻が～～

【干し柿】 1個の重さ

今回は、「干し柿」の栄養素とカロリー。

1個の重さも。

一応、ドライフルーツになるのかな。









1個の重さは、20g 。

	干し柿 100g あたり	干し柿 1個 20g
エネルギー	276kcal	55kcal
たんぱく質	1.5g	0.3g
脂質	1.7g	0.3g
炭水化物	71.3g	14.3g
カリウム	670mg	134mg
カルシウム	27mg	5mg
鉄	0.6mg	0.1mg
ビタミンA	120μg	24μg
ビタミンD	0.0μg	0.0μg
ビタミンE	0.4mg	0.1mg
ビタミンB1	0.02mg	0.00mg
ビタミンB2	0.00mg	0.00mg
ビタミンC	2mg	0mg
ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ	0mg	0mg
食物繊維	14.0g	2.8g
ナトリウム	4mg	1mg

これは、トトロ？

フクロウ？

いや、干し柿でした。





お正月といえば、鏡餅。

鏡餅の上には、橙（だいだい）と干し柿（串柿）。

というわけで、我が家では、鏡開きの後、干し柿をいただくことになります。





もともと、ビタミンC が豊富な柿ですが、干すと ほとんどなくなります。

でも、食物繊維は豊富。

1個 20g として、食物繊維は 2.8g あって、これは 1日の15％ほど。

なかなか優秀です。




干し柿を食べていると、ああ 正月も終わったんだな～と、切なくなる。

【マスカット】 1粒の重さ

ブドウから、マスカットを。








[マスカット]





1個の目安は、約10g 。

可食部は 、8.5g （85％）。



「日本食品標準成分表」の「ぶどう－生」より。　

	ﾏｽｶｯﾄ 1粒 8.5g	ﾏｽｶｯﾄ 10粒 85g
エネルギー	5kcal	50kcal
たんぱく質	0.0g	0.3g
脂質	0.0g	0.1g
炭水化物	1.3g	13.3g
カリウム	11mg	111mg
カルシウム	1mg	5mg
鉄	0.0mg	0.1mg
ビタミンA	0μg	2μg
ビタミンD	0.0μg	0.0μg
ビタミンE	0.0mg	0.1mg
ビタミンB1	0.00mg	0.03mg
ビタミンB2	0.00mg	0.01mg
ビタミンC	0mg	2mg
ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ	0mg	0mg
食物繊維	0.0g	0.4g
ナトリウム	0mg	1mg
食塩相当量	0.0g	0.0g
水分	7.1g	71.0g

フルーツのシリーズから、「マスカット」を。

今回計量したものだと、1粒 皮こみで 10g ほど。

市販品 1房の重さは、いろいろですね。

小ぶりだと、350～400g 。

大ぶりだと、600～700g ほどのものも。



最近は、皮ごと食べられるものも、売ってますよね。

今回のも、それ。

皮ごと食べれば、ポリフェノールが摂取できそう。

抗酸化作用や血栓予防が期待されます。





栄養を見ると、10粒ぐらいだと、どれも低め。

おやつやデザートとして、ちょうどいいかな。

【フルーツ果物 1個分】目次

シリーズ「フルーツ果物 1個分の栄養素とカロリー」。

その目次ページです。



（あくまで、おおよその目安になります。正確さが求められる場合は、キッチンスケールなどで測ってください）　



[あ]

アボカド


1個分のエネルギー：262kcal


あんず


あんず 生 1個分のエネルギー：14kcal
あんず 乾燥 1個分のエネルギー：23kcal

あんずジャム 高糖度 大さじ1のエネルギー：55kcal
あんずジャム 低糖度 大さじ1のエネルギー：43kcal


イチゴ


1個分のエネルギー：5kcal
1パックのエネルギー：102kcal

イチゴジャム 高濃度 大さじ1のエネルギー：51kcal
イチゴジャム 低濃度 大さじ1のエネルギー：39kcal


イチジク


Mサイズ 1個分のエネルギー：28kcal
Lサイズ 1個分のエネルギー：46kcal




[か]

柿


1個分のエネルギー：90kcal

干し柿 1個分のエネルギー：97kcal


キウイフルーツ


1個分のエネルギー：45kcal


グレープフルーツ


1個分のエネルギー：114kcal




[さ]

さくらんぼ


国産 1個分のエネルギー：4kcal
米国産 1個分のエネルギー：5kcal
缶詰 1個分のエネルギー：5kcal


ざくろ（柘榴）


1個分のエネルギー：63kcal


スイカ


1/8切れのエネルギー：89kcal


すもも プルーン


すもも 1個分のエネルギー：25kcal
乾燥プルーン 1個分のエネルギー：24kcal




[た]

ドリアン


1個分のエネルギー：565kcal




[な]

梨


梨 1個分のエネルギー：108kcal
西洋梨 1個分のエネルギー：97kcal


夏みかん


1個分のエネルギー：77kcal




[は]

パイナップル


1個分のエネルギー：281kcal

パイン缶詰 1枚分のエネルギー：29kcal


パッションフルーツ


1個分のエネルギー：29kcal


バナナ


1本分のエネルギー：86kcal


パパイヤ


完熟 1個分のエネルギー：87kcal
未熟 1個分のエネルギー：103kcal


ビワ


1個分のエネルギー：14kcal


ブドウ


デラウェア 1房分のエネルギー：71kcal
巨峰 1房分のエネルギー：177kcal


ブルーベリー


1粒のエネルギー：1kcal

ブルベリージャム 大さじ1のエネルギー：38kcal




[ま]

マンゴー


Sサイズ 1個分のエネルギー：75kcal
Mサイズ 1個分のエネルギー：115kcal
Lサイズ 1個分のエネルギー：138kcal
2Lサイズ 1個分のエネルギー：166kcal


みかん いよかん はっさく


みかん 1個分のエネルギー：37kcal

いよかん 1個分のエネルギー：69kcal
はっさく 1個分のエネルギー：72kcal


メロン


1個分のエネルギー：347kcal
1/8切れのエネルギー：43kcal


桃


桃 1個分のエネルギー：77kcal




[ら]

ライチ


1個分のエネルギー：9kcal


りんご


中サイズ 1個分のエネルギー：162kcal


レモン


1個分のエネルギー：54kcal
輪切り1切れのエネルギー：8kcal
果汁大さじ1のエネルギー：4kcal

「ライチ／フルーツ1個分」

果物1個の栄養素とカロリー。

今回は、ライチ。







[ライチ]


1個の目安は、20g 。

可食部は、14g （70％）。

	ﾗｲﾁ 1個 14g	ﾗｲﾁ 100g あたり
エネルギー	9kcal	63kcal
たんぱく質	0.1g	1.0g
脂質	0.0g	0.1g
炭水化物	2.3g	16.4g
カルシウム	0mg	2mg
鉄	0.0mg	0.2mg
ビタミンA	0μg	0μg
ビタミンB1	0.00mg	0.02mg
ビタミンB2	0.01mg	0.06mg
ビタミンC	5mg	36mg
ビタミンE	0.0mg	0.1mg
食物繊維	0.1g	0.9g
ナトリウム	0mg	0mg
食塩相当量	0.0g	0.0g
カリウム	24mg	170mg
ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ	0mg	0mg
水分	11.5g	82.1g

フルーツのシリーズ。

今回は、ライチ（ライチー）です。

「れいし（茘枝）」の別名ですね。

ウロコみたいな紅い皮に覆われていて、中にはプルンとした半透明の白い果肉が。


いつだったか、食べ放題の店にデザートとしてあって、ハマりました。

お肉食べた後、ひたすらライチを食べた。

むいては食べ、むいては食べ。

最近では、ジュースとしても売ってますよね。


栄養ですが、カロリーは 1個で 9kcal。

100g（約7個） 食べて、ビタミンC が36mg 。

同じく、葉酸が 100μg 。