スウィーティー/フルーツ1個分
久しぶりの、果物1個の栄養素とカロリー。
今回は、「スウィーティー(オロブランコ)」だ。

1個の目安は、200g (皮も含む丸ごと)。
可食部は、110g (55%)。

以下、「日本食品標準成分表」 より。
スウィーティー 1個 110g |
スウィーティー 100g あたり |
|
---|---|---|
エネルギー | 44kcal | 40kcal |
たんぱく質 | 0.9g | 0.8g |
脂質 | 0.1g | 0.1g |
炭水化物 | 11.1g | 10.1g |
カリウム | 165mg | 150mg |
カルシウム | 13mg | 12mg |
鉄 | 0.2mg | 0.2mg |
ビタミンA | 0μg | 0μg |
ビタミンD | 0.0μg | 0.0μg |
ビタミンE | 0.3mg | 0.3mg |
ビタミンB1 | 0.10mg | 0.09mg |
ビタミンB2 | 0.02mg | 0.02mg |
ビタミンC | 42mg | 38mg |
コレステロール | 0mg | 0mg |
食物繊維 | 1.0g | 0.9g |
ナトリウム | 1mg | 1mg |
食塩相当量 | 0.0g | 0.0g |
水分 | 97.6g | 88.7g |
スーパーで見つけて、手に取ると、「イスラエル産」と書かれていた。

珍しさと、安さにつられて、かごの中へ。
名前に「スウィーティー(sweetie)」と書かれていますが、正式名称(品種名)は「オロブランコ(oroblanco)」というらしい。
「日本食品標準成分表」にも、オロブランコで載っていた。
皮は厚く、ちょいと剥きにくいかな。
日本の柑橘類に比べ、すごく甘い。
酸っぱさは、おさえめ。
例えるなら、昔食べた、グレープフルーツを半分に切って 砂糖をふったやつ。
…に近いと、個人的に感じましたとさ。
初めて食べたので、ひと口めで、「おや?」と思えた。
食べだすと、くせになる。
1個 110g(可食部)とすると、カロリーが 44kcal 。
糖質は、10.1g 。
ヘルシーですね。
ビタミンC は、42mg 。
1日の 40% ほど摂れる。
食物繊維は、思ったほどないですね。
また食べてみたいと思うけど、近所のスーパーには、再登場してない。

[ 果物につながるもの ]
子どもの頃、どんな果物 食べてたかな? と考えてみた。
みかん、梨、桃、ビワ、スイカ、ブドウ、等々。
季節のものを食べていたように思う。
そして、思い出した。
ああ、お供えだ。
季節の果物を、まず仏壇にまつって、それから家族で食べるんだ。
そうだった、そうだった。
親戚のおばあちゃんが、まつりにきたりしてた。
時々、食べごろを確認しないと、えらいことになるんだわ。
ああ、メロンのお尻が~~
tag : 果物



【干し柿】 1個の重さ
今回は、「干し柿」の栄養素とカロリー。
1個の重さも。
一応、ドライフルーツになるのかな。

1個の重さは、20g 。

干し柿 100g あたり |
干し柿 1個 20g |
|
---|---|---|
エネルギー | 276kcal | 55kcal |
たんぱく質 | 1.5g | 0.3g |
脂質 | 1.7g | 0.3g |
炭水化物 | 71.3g | 14.3g |
カリウム | 670mg | 134mg |
カルシウム | 27mg | 5mg |
鉄 | 0.6mg | 0.1mg |
ビタミンA | 120μg | 24μg |
ビタミンD | 0.0μg | 0.0μg |
ビタミンE | 0.4mg | 0.1mg |
ビタミンB1 | 0.02mg | 0.00mg |
ビタミンB2 | 0.00mg | 0.00mg |
ビタミンC | 2mg | 0mg |
コレステロール | 0mg | 0mg |
食物繊維 | 14.0g | 2.8g |
ナトリウム | 4mg | 1mg |
これは、トトロ?
フクロウ?
いや、干し柿でした。

お正月といえば、鏡餅。
鏡餅の上には、橙(だいだい)と干し柿(串柿)。
というわけで、我が家では、鏡開きの後、干し柿をいただくことになります。

もともと、ビタミンC が豊富な柿ですが、干すと ほとんどなくなります。
でも、食物繊維は豊富。
1個 20g として、食物繊維は 2.8g あって、これは 1日の15%ほど。
なかなか優秀です。
干し柿を食べていると、ああ 正月も終わったんだな~と、切なくなる。




【マスカット】 1粒の重さ
ブドウから、マスカットを。

[マスカット]

1個の目安は、約10g 。
可食部は 、8.5g (85%)。
「日本食品標準成分表」の「ぶどう-生」より。
マスカット 1粒 8.5g |
マスカット 10粒 85g |
|
---|---|---|
エネルギー | 5kcal | 50kcal |
たんぱく質 | 0.0g | 0.3g |
脂質 | 0.0g | 0.1g |
炭水化物 | 1.3g | 13.3g |
カリウム | 11mg | 111mg |
カルシウム | 1mg | 5mg |
鉄 | 0.0mg | 0.1mg |
ビタミンA | 0μg | 2μg |
ビタミンD | 0.0μg | 0.0μg |
ビタミンE | 0.0mg | 0.1mg |
ビタミンB1 | 0.00mg | 0.03mg |
ビタミンB2 | 0.00mg | 0.01mg |
ビタミンC | 0mg | 2mg |
コレステロール | 0mg | 0mg |
食物繊維 | 0.0g | 0.4g |
ナトリウム | 0mg | 1mg |
食塩相当量 | 0.0g | 0.0g |
水分 | 7.1g | 71.0g |
フルーツのシリーズから、「マスカット」を。
今回計量したものだと、1粒 皮こみで 10g ほど。
市販品 1房の重さは、いろいろですね。
小ぶりだと、350~400g 。
大ぶりだと、600~700g ほどのものも。
最近は、皮ごと食べられるものも、売ってますよね。
今回のも、それ。
皮ごと食べれば、ポリフェノールが摂取できそう。
抗酸化作用や血栓予防が期待されます。

栄養を見ると、10粒ぐらいだと、どれも低め。
おやつやデザートとして、ちょうどいいかな。




【フルーツ果物 1個分】目次
シリーズ「フルーツ果物 1個分の栄養素とカロリー」。
その目次ページです。
(あくまで、おおよその目安になります。正確さが求められる場合は、キッチンスケールなどで測ってください)
[あ]
アボカド

1個分のエネルギー:262kcal
あんず

あんず 生 1個分のエネルギー:14kcal
あんず 乾燥 1個分のエネルギー:23kcal
あんずジャム 高糖度 大さじ1のエネルギー:55kcal
あんずジャム 低糖度 大さじ1のエネルギー:43kcal
イチゴ

1個分のエネルギー:5kcal
1パックのエネルギー:102kcal
イチゴジャム 高濃度 大さじ1のエネルギー:51kcal
イチゴジャム 低濃度 大さじ1のエネルギー:39kcal
イチジク

Mサイズ 1個分のエネルギー:28kcal
Lサイズ 1個分のエネルギー:46kcal
[か]
柿

1個分のエネルギー:90kcal
干し柿 1個分のエネルギー:97kcal
キウイフルーツ

1個分のエネルギー:45kcal
グレープフルーツ

1個分のエネルギー:114kcal
[さ]
さくらんぼ

国産 1個分のエネルギー:4kcal
米国産 1個分のエネルギー:5kcal
缶詰 1個分のエネルギー:5kcal
ざくろ(柘榴)

1個分のエネルギー:63kcal
スイカ

1/8切れのエネルギー:89kcal
すもも プルーン

すもも 1個分のエネルギー:25kcal
乾燥プルーン 1個分のエネルギー:24kcal
[た]
ドリアン

1個分のエネルギー:565kcal
[な]
梨

梨 1個分のエネルギー:108kcal
西洋梨 1個分のエネルギー:97kcal
夏みかん

1個分のエネルギー:77kcal
[は]
パイナップル

1個分のエネルギー:281kcal
パイン缶詰 1枚分のエネルギー:29kcal
パッションフルーツ

1個分のエネルギー:29kcal
バナナ

1本分のエネルギー:86kcal
パパイヤ

完熟 1個分のエネルギー:87kcal
未熟 1個分のエネルギー:103kcal
ビワ

1個分のエネルギー:14kcal
ブドウ

デラウェア 1房分のエネルギー:71kcal
巨峰 1房分のエネルギー:177kcal
ブルーベリー

1粒のエネルギー:1kcal
ブルベリージャム 大さじ1のエネルギー:38kcal
[ま]
マンゴー

Sサイズ 1個分のエネルギー:75kcal
Mサイズ 1個分のエネルギー:115kcal
Lサイズ 1個分のエネルギー:138kcal
2Lサイズ 1個分のエネルギー:166kcal
みかん いよかん はっさく

みかん 1個分のエネルギー:37kcal
いよかん 1個分のエネルギー:69kcal
はっさく 1個分のエネルギー:72kcal
メロン

1個分のエネルギー:347kcal
1/8切れのエネルギー:43kcal
桃

桃 1個分のエネルギー:77kcal
[ら]
ライチ

1個分のエネルギー:9kcal
りんご

中サイズ 1個分のエネルギー:162kcal
レモン

1個分のエネルギー:54kcal
輪切り1切れのエネルギー:8kcal
果汁大さじ1のエネルギー:4kcal



「ライチ/フルーツ1個分」
果物1個の栄養素とカロリー。
今回は、ライチ。

[ライチ]
1個の目安は、20g 。
可食部は、14g (70%)。
ライチ 1個 14g |
ライチ 100g あたり |
|
---|---|---|
エネルギー | 9kcal | 63kcal |
たんぱく質 | 0.1g | 1.0g |
脂質 | 0.0g | 0.1g |
炭水化物 | 2.3g | 16.4g |
カルシウム | 0mg | 2mg |
鉄 | 0.0mg | 0.2mg |
ビタミンA | 0μg | 0μg |
ビタミンB1 | 0.00mg | 0.02mg |
ビタミンB2 | 0.01mg | 0.06mg |
ビタミンC | 5mg | 36mg |
ビタミンE | 0.0mg | 0.1mg |
食物繊維 | 0.1g | 0.9g |
ナトリウム | 0mg | 0mg |
食塩相当量 | 0.0g | 0.0g |
カリウム | 24mg | 170mg |
コレステロール | 0mg | 0mg |
水分 | 11.5g | 82.1g |
フルーツのシリーズ。
今回は、ライチ(ライチー)です。
「れいし(茘枝)」の別名ですね。
ウロコみたいな紅い皮に覆われていて、中にはプルンとした半透明の白い果肉が。
いつだったか、食べ放題の店にデザートとしてあって、ハマりました。
お肉食べた後、ひたすらライチを食べた。
むいては食べ、むいては食べ。
最近では、ジュースとしても売ってますよね。
栄養ですが、カロリーは 1個で 9kcal。
100g(約7個) 食べて、ビタミンC が36mg 。
同じく、葉酸が 100μg 。



