カロリーメモ 料理の栄養素

前回 アレンジして食べた、「皿カレーうどん」。

その残りのスープを、ごはんにかけて食べました。









鶏むね肉と。





さらに、トマト、アスパラガス、ニンジン、キャベツを、トッピング。







カロリーの目安。


　(1)　残りのスープ（半量）

　(2)　ごはん 180g

　(3)　トッピング

　(4)　合計

	残り ｽｰﾌﾟ	ご飯	ﾄｯﾋﾟﾝｸﾞ	合計
エネルギー	30kcal	302kcal	90kcal	422kcal
食塩相当量	1.65g	0.0g	0.1g	1.75g

【感想】


残りのスープを使ったということで、当然、麺はありません。

カップ麺をアレンジして食べる「ら～へん」の、番外編ですね。





スープはできるだけ残すようにしている。けれど、もったいないので、捨てられない。

こうして、何かが生まれるのでした。

（たいそうなものではないけれど）




前回、水溶き片栗粉で とろみをつけているので、カレーライスとしても食べやすいですね。





当然といえば当然ですが、味は 普通のカレーとは違います。

最初のガツンはあまりなくて、その分、余韻が強く出たように思う。

口に入れた時は ちょっと物足りないけど、あとの辛さはけっこうある感じ。


野菜などを足して、ちょいと混ぜて、食べた方がいいかもしれない。

まだ試してないけど、炒めた米でも、いいんじゃないかとも思える。



さて、今度はどうしようかな…。











[ び～ でぃ～ せぶん ]


BSを見ていたら、江戸川乱歩に関する番組があった。

「なぜ、怖いものを見たくなるのか？」とか、「恐怖にダイエット効果が！」とか、そういう話だったと思う。

（乱歩の経歴を追いながら、健康に関しても情報を出す感じ）


その中で BGMとして度々流されたのが、少年探偵団 BD7 の主題歌「行くぞ！ BD7」。

原作はもちろん、江戸川乱歩 作の「少年探偵団」です。

それを現代風（といっても、1975年の作品ですが）に、アレンジしたもの。

BD7 は、7人の少年探偵のこと（Boy detectives 7）だ。







子どもの頃、朝に再放送をしていて、よく見てたなあ。



ちなみに、このシリーズの主役、小林少年を演じたのは、黒沢浩さん。

この方、キャロライン洋子さんのお兄さんです。

そして、怪人二十面相は、帰ってきたウルトラマンなのでした。

tag : インスタントラーメン ら～へん 献立

画像倉庫の中から、「太巻き」「恵方巻」の画像を引っ張り出してきました。









数年前の恵方巻。



恵方巻なので、まるまま 1本。切られていません。




栄養成分表示。


(1) 1包装 あたり

	恵方巻 1本 あたり
エネルギー	505kcal
たんぱく質	14g
脂質	5.7g
炭水化物	100.7g
食塩相当量	3.2g

こちらは、切られているタイプ。

名前は、「具たっぷり おいしい上巻」。





1本の重さを量ったところ、329g でした。



8つに切られているから、1切れ 約41g 。



栄養成分表示など。



100g だと分かりにくいので、換算してみる。



栄養成分表示。


(1) 100g あたり

(2) 1本 329g あたり

(3) 1切れ 41g あたり

	巻寿司 100g あたり	巻寿司 1本 329g あたり	巻寿司 1切れ 41g あたり
エネルギー	153kcal	503kcal	63kcal
たんぱく質	6.1g	20.1g	2.5g
脂質	2.9g	9.5g	1.2g
炭水化物	25.9g	85.2g	10.6g
食塩相当量	1.1g	3.6g	0.5g

【 感想 】


思ったより、画像が少なかった。

食べてるんだけど、撮ってなかったんだな。


にしても、昔に比べて、巻き寿司を食べる機会は減っているように思う。

食べるなら、握り寿司、買っちゃうもんな～。

なので、節分は、貴重な機会ともいえる。


ただ年々、丸ごと1本は、きつくなってきた。

半分で十分だ。





こちらは、「豚ヒレカツ巻」。





栄養成分表示は、不明です。





どんなもんだろう？

そう思ってましたが、ちゃんとおいしかった！





酢飯とカツも、あうんですね。

エビフライを巻いたのも、あったはず 。










[ やいかがし ]


うちではやったことないんだけど、焼いたイワシの頭を ヒイラギの枝にさして 戸口につける、魔除け。

「柊鰯（ひいらぎいわし）」とか「焼嗅（やいかがし・やきかがし）」と言うんだって。

ある地域では、妖怪「一本足・一本だたら」を防ぐために置くらしい。



一瞬、ゲゲゲの鬼太郎に出てきた、山奥にいて 足が木の根っこみたいになってて動けず、入れ替わる者を待っている妖怪かと思ったんですが、あちらは「呼子（よびこ）」でした。




豆（魔滅）をまいたり、柊鰯掲げたり、お札を貼ったり、かわらけ（土器）をたたき割ったり、夜中に 人に見られないようにしながら 四辻に何か置いたり。

地域によって、いろんな厄払いがあるようですね。

にしても、昔からこれだけ厄を祓いたがるということは、いろいろありがちな季節なのかな…。

tag : 寿司 季節 献立

昨年末に、チャーシューを作りました。








[レシピ]


材料：

・豚バラ ブロック ： 360g

・水 ： 1カップ
・しょうゆ ： 大さじ4　72g
・みりん ： 大さじ2　36g
・酒 ： 100g
・しょうが（チューブ） ： 3g

鍋に 豚肉と調味料を入れ、フタをして 煮る。

アクを取りながら、時々 ひっくり返します。

火が通ったら火を止め、味がしみるように、しばらく放置。

食べる時に、再度 火を通し、煮汁を加えるのがおススメです。

お肉です。



国産豚バラで 100g 108円と、お得でした。



このぐらい脂身がある方が、おいしいです。





できあがり。









切ったところ。





煮汁に、脂がたくさん出ます。



この脂で 野菜を炒めると、おいしいのだ。





栄養成分の目安。


（煮汁もすべて含む）

	自作 ﾁｬｰｼｭｰ
エネルギー	1674kcal
たんぱく質	57.9g
脂質	127.5g
炭水化物	26.8g
カリウム	1157mg
カルシウム	36mg
鉄	3.4mg
ビタミンA	40μg
ビタミンD	1.8μg
ビタミンE	1.8mg
ビタミンB1	1.87mg
ビタミンB2	0.59mg
ビタミンC	7mg
ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ	252mg
食物繊維	0.0g
食塩相当量	10.8g

【感想】


というわけで、豚バラのブロック肉で、チャーシューを作りました。





脂身が多いので、食べる直前に 焼いた方が、おいしいです。





フライパンにのせて…





途中で、煮汁もかけておく。





脂身がトロトロで、おいしかった♪





麺にも、合いますな。











[ かんすずめ ]


また、寒くなってきました。

うちは 0℃以下になることの少ない地域なんですが、予報では 明日は氷点下の所も多いとのこと。

安全に気をつけねば…。



ところで、冬のスズメって、ふっくらして モフモフで、かわいいですよね。





なんでも、羽毛を立てて空気を取り込み、羽毛布団やダウンコートと同じ作用があるそうです。

あと、仲間たちと一緒にいることで、体温を補い合っている面もあるとのこと。（単独でいるより効率的）




にしても、かわいい。



（そういや、昔、屋台にスズメが…）

（いや、なんでもない…）

tag : 献立 肉類

厚揚げと竹輪で、酒の友を作りました。








[レシピ]


材料：

・あつあげ ： 135g
・ちくわ ： 50g

・しょうゆ ： 大さじ1　18g
・酢 ： 大さじ1/2 7.5g
・ごま油 ： 大さじ1/2　6g
・すりごま ： 大さじ1/2　4.5g

厚揚げと竹輪を、フライパンで焼く。

お皿に移して、調味料を混ぜたものをかければ、できあがり。

「絹造り」という、小さく切ってある厚揚げを使いました。





できあがり。







栄養成分の目安。

	さっぱり 厚揚げ
エネルギー	361kcal
たんぱく質	22.9g
脂質	24.7g
炭水化物	10.4g
カリウム	298mg
カルシウム	391mg
鉄	4.8mg
ビタミンA	0μg
ビタミンD	0.5μg
ビタミンE	1.3mg
ビタミンB1	0.15mg
ビタミンB2	0.12mg
ビタミンC	0mg
ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ	13mg
食物繊維	1.5g
食塩相当量	3.7g

【感想】


まだ今より 暖かかった頃に、作りました。





もうちょっと 焦げ目をつけても、よかったかな。


あと、キュウリを竹輪に入れても、よかったか。





だいぶ寒くなってきたので、これからは、おでんだ。











[ とっくりと ねっく ]


12月になって寒くなってきたけど、例年に比べると、マシな気もする。

あまり厚着もしてない。


そういや、昔、長い襟のセーターなんかを、「とっくり」って呼んでたな。

そのうち、「タートルネック」と言ったり、「ハイネック」と言ったり。

でも、この2つって、違うんですね。


　タートルネック ： 襟を折り返して着ることが多い。（見た目が、確かに 亀さん）

　ハイネック ： 襟は高いが、折り返さない。




小さい頃、ノドが弱くて、とっくりセーターが苦手だったんですよね。

ノドが詰まるというか、すぐに苦しくなった。

でも、中学生になるころには、普通にハイネックを着てました。

通学の時とか、温かいんだもの。


当時は 耳当てしている子も多かったけど、今は見ないな～。

tag : 献立 酒の友

まだ暑い頃、冬瓜のスープと きんぴらを 作りました。








[レシピ]


材料：冬瓜のスープ 4人前

・とうがん 可食部 300g （皮やワタを含めると 450g ぐらい）
・水 カップ2　400g
・酒 大さじ1　15g
・鶏がらスープの素 小さじ1　2.5g
・塩 少々
・しょうゆ 小さじ1/2　3g
・カニ蒲鉾 8g

冬瓜の 皮をむいて、種とワタをとり、好みの大きさに切る。

鍋に水と調味料を入れ、冬瓜がやわらかくなるまで煮る。

これを冷ましてから、冷蔵庫で保存し、冷たいスープとして いただきました。

この大きさで、1219g だった。





冷蔵庫で冷やしたあと。





かにかまをのっけて、できあがり。







栄養成分の目安。

	冬瓜の スープ 4人分	冬瓜の スープ 1人分
エネルギー	79kcal	20kcal
たんぱく質	3.1g	0.8g
脂質	0.4g	0.1g
炭水化物	14.0g	3.5g
ナトリウム	912mg	228mg
カリウム	642mg	161mg
カルシウム	70mg	18mg
鉄	0.7mg	0.2mg
β-カロテン	0μg	0μg
ビタミンA	2μg	1μg
ビタミンD	0.1μg	0.0μg
ビタミンE	0.4mg	0.1mg
ビタミンB1	0.03mg	0.01mg
ビタミンB2	0.05mg	0.01mg
ビタミンC	117mg	29mg
ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ	2mg	1mg
食物繊維	3.9g	1.0g
食塩相当量	2.3g	0.6g

材料：冬瓜の皮のきんぴら

・とうがんの皮 150g

・砂糖 大さじ1　9g
・みりん 大さじ1/2　9g
・酒 大さじ1/2　7.5g
・しょうゆ 大さじ1　18g
・ごま油 適量

冬瓜の皮を、細切りにする。

これを炒め、しんなりしてきたら、調味料を加えて、汁気がなくなるまで煮詰める。

お皿に盛りつけたら、ゴマ油で風味付け。

こっちは、皮のきんぴら。







[ 感想 ]


スーパーに行ったら、冬瓜が安かったので、思わず手に取りました。

夏の話ですけど。





冬瓜のスープは、夏によく食べます。

できるだけ冷たいものが、食べたくなるので。



子どもの頃なら、あんまり食べなかったろうな～。

ちょっと、独特のクセがありますもんね。




皮を捨てるのが もったいないな～と思ったので、きんぴらにしてみた。





皮なので、しっかりと炒めて、しっかりと煮るのが、よさそうですね。





冬瓜は ほとんどが水分なので、カロリーは ビックリするほど低い。

栄養素で目につくのは、ビタミンC とカリウムくらいかな。


漢方では 利尿作用が注目されていて、体を冷やす野菜ともされているようです。










[ じまく ]


NHK BS の映画を見ていたら、めずらしく吹き替え版だった。

この時間、初めて見たような気がする。

洋画はだいたい 字幕なんですよね。


字幕だと、それなりに集中しないといけない。

映画館ならいいけど、家だと必ずしも集中してるとは限らないし。


でも、久しぶりに、山田康雄さんの声 聴いたな～。

クリント・イーストウッドの作品は いくつも放送されたけど、全部字幕だったからな～。


たまには、日本語吹き替え版も見たいな～。

（吹き替えの印象が強い人だと、字幕版で本人の声を聴いて、えっ！？ と驚くこともある）

tag : 献立 野菜